po treningu posilek

[...] na dzień czy DT czy DNT, ja jak i wiele osób z forum są zwolennikami brania tylko przed treningiem, jak "czujesz", że działają na Ciebie 2 to bierz 2 :-) shake z białka ładuj z mlekiem lub wodą i do tego banan po treningu np. w drodze do domu, albo zanim przygotujesz pełny posiłek potreningowy Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2017-09-11 10:34:46

smialo po treningu mozesz pic reszta jak nie ma czasu na posilek

węgle na low carb w dni treningowe dajesz na sniadanie i okołotreningowo. po treningu (nawet jesli pózno go konczysz) jesz normalny posilek: węgle+ białko. wlasnie w tym potreningowym nie musisz się bać węgli nawet o takiej porze, bo jest to ten moment, gdzie zostaną one wykorzystane do odbudowy utraconego glikogenu i nie "podlejesz [...]

Witam W diecie brak warzyw, tłuszczy (oliwy z oliwek,orzechow włoskich itd). Płatki kukurydziane zamień na owsiane, dodaj do śniadania więcej bialka. Szynkę zamień na mięcho,chleba staraj się spozywać jak najmniej. Który posiłek jest przed a który po treningu?

po treningu tłuszczy nie a jak juz to jak najmniej, przed i na kolacje oliwa ok a tak to jeszcze jakies inne żrodło tłuszczy 2 i 3 posiłek.

po treningu moze byc ryz (wegle zlozone) bez wzgledu na to, czy to trening na mase, czy zrzucasz z pasa. operujesz tylko iloscia wegli. jesli sie boisz, ze miesien nie dostaje szybko skladnikow odzywczych (myslisz o weglach prostych) to daj bcaa lepiej, a w domu zjedz posilek (wegle zlozone i bialko z kury lub tunczyka).

[...] bo nie masz pożądnego źródła białka zwierzęcego, w IV posiłku daj mniej tego kurczaka z 150g wystarczy, wafle ryżowe z ostatniego posiłku daj do potreningowego z tym mass mutantem i bananem, w VI posiłku daj jakiś ryż lub kasze bo potrzebujesz węgli po treningu, a posiłek VII to tylko serek wiejski lub jak lubisz to serek+jogurt naturalny ;)

Po treningu pijesz gainera a później jesZcze posiłek, przynajmniej ja tak zawsze robię nawet jak kończę trening późno.

Jeśli robisz aeroby po treningu siłowym, to wykonujesz trening siłowy -> pijesz bcaa -> wykonujesz aeroby -> jesz posiłek

po treningu bialeczko biore a godzinke potem jem posilek

[...] arachidiowe, laskowe? Warzywa mam w prawie kazdym posilku, nie wliczam ich. Co widzisz zlego w piciu mleka? Lepsze jest mleko tłuste niz 1,5%? Banan jest bezsposrednio po treningu. Mlekiem popijam posiłek- np. ryz. Dodam jeszcze ze jestem endo i bardzo latwo lapie kg i zalewam sie. Co jest nie tak z białym ryzem? Jest to wegiel zlozony o [...]

organizm też potrzebuje kilku godzin żeby się w pełni wyciszyć i uspokoić , a jeśli przychodzimy po treningu do domu jemy posiłek i kładziemy się spać nie ma na to czasu niestety pozdro

Jak chcesz złapać masy to mono najlepiej, 10g dziennie 2x 5g gainera 50-70g na porcję po treningu i/lub tam gdzie masz mały posiłek

Po treningu może być jak najbardziej tak jak piszesz, 8-10gr BCAA i jedziesz aeroby 20-30min a potem normalny posiłek.

Mogę ewentualnie dodać twaróg z odżywką na noc po treningu, jako jeden ostatni posiłek ?

[...] owszem- nie wliczamy (poza ziemniakami, strączkami czy korzeniowymi w duzej ilosci).bialka za duzo. wywal twarog ze sniadania, a daj wiecej jaj. potreningowy kiepski, a to najwazniejszy posilek dnia. jedz rozne mięsa, nie tylko kurczaka. twarog jesli jesz- to poltusty. wypij szejka bezposrednio po treningu, a w domu zjedz porzadny potreningowy

moze byc i tak i tak, ale UP YOUR MASS mocno syci, jak wladujesz az 135g po treningu to nie predko zjesz kolejny posilek.

kreatyne mozesz nawet do posilku, tutaj nie ma problemu gainer to posilek w proszku, wiec pij wtedy gdy musisz po treningu wsyp kreatyne i wypij razem z gainerem

bezpośrednio po treningu unikaj tłuszczy, zjedz normalny posiłek potreningowy. Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-08-01 00:01:05

Uzupełniasz braki kiedy Ci go brakuje np w ciągu dnia gdzieś w posiłku ewentualnie wrzuc sobie porcje po treningu na siłowni a posiłek później. No ale to też kwestia diety ile masz kalorii z białka itp może tyle go dostarczasz z jedzenia że proch nie potrzebny ewentualnie jako wyiście awaryjne;-)